Ryhmäliikuntatarjonnastamme löydät monipuoliset, eri ikäisiä ja kuntotasoisia liikkujia palvelevat tunnit sekä aloittelijoille että haastetreenejä kaipaaville. Otamme mielellämme vastaan myös toiveita ryhmäliikuntatunneista: joutseno@ole.fit.
Tunti tukee selänterveyttä, tunnilla vahvistetaan keskivartalon lihaksia, parannetaan selkärangan liikkuvuutta sekä hallintaa. Tunti soveltuu kaikille, harjoittelu on temmoltaan rauhallista.
Pääpaino tunnilla on toiminnallisissa moninivelliikkiessa, joissa useampi lihasryhmä tekee samanaikaisesti töitä. Tunnilla keskitymme hikoiluun, lihastasapainon lisäämiseen, liikehallinnan harjoittamiseen ja lihaskunnon parantamiseen. Tunti toteutetaan monipuolisella välineistöllä sekä kehonpainolla. Tunti sopii kaikille, sillä liikkeet skaalataan omaan kunto- ja taitotasoon sopiviksi.
Tunnilla tanssitaan kotimaista, sekä ulkomaista musiikkia. Tyylilajeina mennään mm. humppa, reggaeton, jive ja salsa. Et tarvitse tunnille aiempaa tanssikokemusta. Iloinen mieli riittää!
Tunti sopii hoitavana harjoitteluna mm. niskahartia-, olkapää- ja selkävaivoihin, mutta toimii myös ennaltaehkäisevänä kehonhuoltona. Tunnilla tehdään fysioterapeuttisia kehon tukilihaksia vahvistavia ja liikkuvuutta parantavia harjoituksia pienvälineillä ja kehonpainolla.
Suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä kehonhuoltomenetelmä. Näkökulma on myös kuntouttava sisältäen harjoitteita yleisimpiin tuki-ja liikuntaelinoireisiin. FasciaMethod soveltuu yleisen hyvinvoinnin edistämiseen ja suorituskyvyn parantamiseen.
Jokaista lihasryhmää erikseen kuormittava, musiikin tahtiin tehtävä lihaskuntojumppa. Kuminauhalla ja levypainolla tehtävät liikkeet onnistuvat helposti kotonakin. Tunnin suunittelee ja ohjaa opiskelijamme Vilma Artell. Tunnin ohjaus on osa opiskelijan työharjoittelua.
Tehokas, toiminnallinen lihaskuntotunti, jossa haastetaan koko kehoa eri välineillä. Tunnilla on kolme osiota, joissa kiertoharjoittelun muodossa harjoitetaan ylä-, keski- ja alavartalon lihaksia.
Tunti sisältää monipuolista ja haastavaa harjoittelua, jonka avulla pyritään kehittämään suorituskykyä muun muassa kestävyys-, voima-, liikkuvuus-, ja lihaskuntoharjoitusten avulla. Tunneilla tehdään tehokkaita lihaskuntoliikkeitä erilaisia välineitä käyttäen. Vaikka tunti on intensiteetiltään vaativa, jokainen tunnille osallistuja tekee oman lähtötasonsa mukaan.
Helppo matala-ja keskitehoinen, peruskestävyyttä kehittävä sisäpyöräilytunti. Sopii hyvin ensimmäiseksi pyöräilytunniksi tai palauttavaksi harjoitukseksi. Tehoja voi säätää myös itse.
Tehokas pyöräilytunti, jossa poljetaan monipuolisen ja menevän musiikin tahtiin. Vastusta itse säätämällä päätät, kuinka täysiä tänään vedät!
Kovatehoinen, maksikestävyyttä kehittävä sisäpyöräilytunti, jolla kuormitus- ja palautusosiot vuorottelevat. Tunti sopii jo aiemmin pyöräilyä testanneille ja tehokkaan treenin haluaville, mutta tehoja voi säätää myös itse.
Napakka lihaskuntotreeni joka nostaa sykettä intervallityyppisesti. HIIT yhdistettynä palauttavaan kehonhuoltoon harjoittelun lopussa on hyvä yhdistelmä jos haluat hikisen ja tehokkaan treenin , sekä nopean palautumisen. Hiit treenissä hyödynnetään erivälineitä kuten kahvakuula, käsipainot sekä myös kehonpainoa. Dynaamiset ja tehokkaat huoltoharjoitteet takaavat palautumisen hikisestä treenistä.
Tunti, joka keskittyy painoharjoitteluun musiikin rytmin mukaan. Liikkeissä käytetään tankoja, levypainoja, käsipainoja sekä oman kehon paino harjoittelua.Pump on loistava tapa kehittää lihasten kestävyyskuntoa. Tunnilla tehdään paljon isoja perusliikkeitä ja käydään kaikki lihasryhmät systemaattisesti läpi.Samaa ohjelmaa tehdään usean viikon ajan, joten aktiivinen kävijä näkee hyvin kehityskaarensa mm. siinä, että voi lisätä painoja.
RasvanpolttoBoxing on intervallityyppistä lihaskuntotreeniä yhdistettynä kuntonyrkkeilyyn. Tunnilla nostetaan sykettä, haetaan lämmittelyä varjonyrkkeilystä tehokkaisiin nyrkkeilysäkkien iskuihin ,sekä napakkaan koko kehoa muokkaaviin lihaskuntoharjoitteisiin. Tunnilla palaa kalorit sekä niska- ja hartiaseudun vaivat katoavat.
Kuntosalicircuit on kuntosalilaitteissa ja vapailla painoilla tehtävä kuntopiirin omainen harjoittelu koko kehon lihaksille. Tunnilla kehität lihaskestävyyttä, poltat kaloreita ja kasvatat lihasta, riippuen omista tavoitteistasi. Harjoittelun ydin on lyhyessä palautumisessa, ja vastusta säätämällä saat haluamasi tehon irti harjoittelusta. Kuntosalicircuit sopii kaikille, vaikka kuntosalilaitteet eivät olisi sinulle vielä tuttuja.
Temmoltaan rauhallinen, mutta tehokas kiertoharjoittelu eri välinein ryhmäliikuntasalissa. Tunnilla harjoitetaan toiminnallisilla liikkeillä lihaskuntoa, tasapainoa ja liikkuvuutta. Soveltuu seniori-ikäisille liikkujille sekä hieman kevyempää ohjattua tuntia kaipaavalle.
Liikkuvuus -ja kehonhallintatunti on rauhallinen kokonaisuus toiminnallisia- ja staattisia harjoitteita. Tunnilla keskitytään kuuntelemaan kehon tuntemuksia ja lievittämään mahdollisia lihaskireyksiä pilates- ja joogaharjoittelun omaisesti, hengityksen rytmiä apuna käyttäen. Tunnilla tehdään myös kehonhallintaharjoitteita oman kehon painolla. Tunti sopii kaikille, jotka haluavat huoltaa kehoa, parantaa keskivartalon hallintaa ja lisätä kehon liikkuvuutta.
Kehonhuolto circuit on kuntopiirin omainen koko kehoa huoltava rauhallinen tunti. Tunnilla tehdään pitkiä venytyksiä, huolletaan lihaksia ja lisätään rangan liikkuvuutta. Kehonhuolto circuitissa hyödynnetään erilaisia kehon huoltoon tarkoitettuja välineitä, kuten foam roller, keppi, kuminauha ja jumppapallo. Tällä tunnilla hyödynnetään fysioterapian eri keinoja itsenäisessä kehon huollossa.
Kehonhallintaan ja pilatekseen pohjautuva tunti. Tunnilla keskitytään keskivartalon vahvistamiseen , ryhdin ylläpitämiseen ja rangan liikkuvuuteen.
Foam Roller tunnilla opetellaan käyttämään kehonhuoltoon tarkoitettua foam rolleria. Rullan kanssa voidaan huoltaa kehon lihaksia , avata mahdollisia lihaskireyksiä, sekä parantaa liikelaajuuksia. Tunnilla voidaan vaihtelevasti hyödyntää myös muita lihashuoltotekniikoita, mutta pääpainotus on foam rollerissa. Tunti sopii kaikille.
